Operación bikini

Yo hoy aun me queda alguna cosa por acabar.................

Desayuno, zumo naranja y cafe ole.

Comida, raviolis rellenos de verduritas asadas y restos de carne en salsa.

Esta noche, empiezo regimen

verdura vapor y calabacin plancha.

Mañana me hare el caldo apio.

800 gramos menos en una semana

Desayuno fruta
almuerzo ensalada de porortos pallares frios con cebolla y cilantro
merienda sandia
cena salmon a la parrilla con ensalada verde

Enhorabuena Pepa!!!!!!!!!!
Merienda: Mate .. pero mientras le hacía lso bocatas a los niños, me he comido la miga del pan

cena: 1 rollito de primavera, arenques salsa de tomate
y pan
2 mandarinas

estoy de los nervios............. y con un hambre atrozzzzzzzzzzz

Yo tenia preparados los calabacines para hacer a la plancha ..................................... y he dicho a tomar por el culo, no hago dos comidas y he comido verdura vapor y atun con pisto.

Pero, pero, pero, mañana sere una santa que Pepa anima.

enhorabuena pepa!!!!

Una dieta eficaz

La ritmonutrición es un concepto que engloba 4 elementos:

1. La dieta proteica, un método validado científicamente que garantiza la pérdida de peso. Eso sí, siempre ha de realizarse bajo control médico. Como principales líneas, se limita el aporte de azúcares y grasas (que llevan al sobrepeso) y se lleva un aporte normalizado de proteínas de alto valor biológico que protegen músculos, piel, huesos... Para un éxito total es esencial cumplir todas las fases de la dieta (6 en total), que siempre respetan los biorritmos del cuerpo humano. Este proceso conducirá, de forma natural, a una reeducación alimentaria a largo plazo.

2. Para el doctor Carlos Jarne, “cuando hablamos de alimentos, no hay buenos ni malos. Lo que hay son interacciones. Toda la fisiología humana se organiza mediante ritmos, lo que implica que la gestión metabólica de los nutrientes que ingerimos también sea rítmica”. Por ello, continúa, “una alimentación equilibrada debe considerar qué elementos se toman, en qué momento, en qué cantidad y con qué finalidad. Hablamos de la cronobiología nutricional, otra parte esencial de la ritmonutrición.

3. Los aportes micronutricionales (vitaminas, minerales, ácidos grasos, esenciales...) son a menudo insuficientes y de mala calidad. La ritmonutrición propone una complementación personalizada que permite evitar las carencias y prevenir las compulsiones alimentarias.

4. Ya se sabe; las dietas suelen ocasionar trastornos del comportamiento alimentario que provocan mal humor, cansancio, frustración... Esto puede remediarse, según los datos que se desprenden de un reciente estudio clínico presentado por los laboratorios Ysonut. ¿Y cómo se consigue? Pues actuando sobre los neuromediadores cerebrales que controlan los trastornos de la alimentación y del humor. “Los neuromediadores son sustancias químicas producidas por el organismo que permiten a las células nerviosas (neuronas) la transmisión del impulso nervioso”, explica el doctor Jarne.


El ritmo del cuerpo

Para explicar más fácilmente este concepto, el doctor Jarne nos remite a una curiosa comparación. “El cuerpo humano sería como un coche que está en reposo, se arranca, después se acelera para circular a la velocidad adecuada, luego va frenando y por último se detiene. Así, por la mañana, para arrancar bien, necesitamos dopamina. A media mañana necesitamos noradrenalina, para seguir “circulando”. Por la tarde hay que frenar un poco el ritmo, lo cual conseguimos gracias a la serotonina, y por la noche, para dejar el motor en reposo, entraría en juego un neuromediador llamado melatonina.

Sin embargo, en la práctica del día a día solemos llevar un ritmo más bien contrario al de nuestro organismo: tras la jornada de trabajo, llegamos a casa con bastante estrés y cenamos mucho, haciendo una digestión pesada por la noche. Nos levantamos y no tenemos hambre, porque aún tenemos la sensación de saciedad de la noche anterior… y así vamos reproduciendo un ciclo completamente diferente al que el cuerpo demanda para estar a punto.

Nutrición cerebral

Estas necesidades del cuerpo no sólo varían según van pasando las horas del día, sino también según las estaciones, el ciclo hormonal... También la actividad física de la persona determina el ritmo. La ingesta de calorías de una persona que va al gimnasio será diferente de una que no va... Por todo ello, es vital hacer un estudio pormenorizado de cada persona, siempre bajo control médico.
La dieta de aporte normoproteico regula precisamente la ingesta de las comidas según estas etapas. Y la que nos propone Ysonut aún va más allá, ya que profundiza en la llamada nutrición cerebral, que descubre cómo combatir el mal humor, el cansancio, las compulsiones alimentarias, la desmotivación, etc. que suelen llegar con las dietas.

Así las cosas, el estudio presentado por el profesor Daniel Rigaud, catedrático de nutrición humana y miembro del Comité Científico de la Sociedad Francesa de Nutrición, destaca dos aminoácidos capaces de actuar sobre los neuromediadores que actúan sobre la saciedad, el hambre y los trastornos del humor (los anteriormente citados dopamina, noradrenalina y serotonina). Se trata de la tirosina (que se encuentra básicamente son las carnes magras) y el triptófano (presente en la clara de huevo, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, los garbanzos, y algunos frutos secos), que, ingeridos por la mañana y a media tarde (respectivamente) ayudan a reducir la ansiedad en este tipo de dietas.


Hacia la reeducación alimentaria

“El estudio revela que con una verdadera estrategia de nutrición cerebral se logra que tanto pacientes con sobrepeso como con obesidad se sientan más saciados, más motivados y de mejor humor. Esto hace que sean más capaces de realizar la dieta adecuadamente”.

Una vez concluida la dieta, se puede hacer vida normal y comer de todo. Eso sí, combinando los alimentos correctamente... Tarea que se aprende durante el transcurso del régimen.


Para más información:
www.ysonut.com

me duele la espalda de tanto pintar

desayuno Pan completo con mermelada sin azucar

almuerzo Albacora a la plancha con ensalada de tomates ( de mi huerta)

Cena : lo que pueda comer de la cena árabe, mi hermana hoy baila en el club palestino.

Mañana el gran dia que no me pase na.

¡felicidades, chicas!
YO:

desayuno: magdalena, taza de malta con leche de avellanas, dos tostadas pequeñitas con mantequilla
merienda:ná, un té
comida: filetes de pollo empanao a tutiplen, miniensalada de pasta con aceitunas y quesos varios. ah, y aceitunas negras.

En serio, esto de la facultad me va a matar. Entre que no me muevo nada (sentada día y tarde) y que como así de mal ¿cómo voy a acabar?
Tengo que ponerme a plan, pero no sé por cual decidirme. dice mi tio que para adelgazar el único método, y más sano, es el siguiente: échate un plato de comida y quítale un cuarto. El caso es que a mi nunca me sale.


Acabo de dejarme dos filetitos, así por lo menos me siento mejor. La dieta montignac la he visto, incluso creo que tengo un libro, pero me parece que luego leí comentarios no buenos acerca de ella.

yo he comenzado a intentar cuidar mi alimentacion, así como dice tu tio Prado, que no tengo dinero para ir al medico, y por mi cuenta paso de ponerme dietas....

ya os contaré....espero,

Yo des de el lunes :


DESAYUNO

zumo naranja, bocata con pavo o jamon o queso fresco o atun o salmon y cafe con leche de soja.

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta + infusion


COMIDA

verdura vapor o calabacin plancha o ensalada o crema calabacin o crema puerro o sopa juliana

+

ternera o pollo o pavo o pasta

+ Infusion


MERIENDA

yogurt desnatado o barrita saciante


CENA (dia si dia no)

verdura vapor o calabacin plancha o ensalada o crema calabacin o crema puerro o sopa juliana
+
pescado o marisco o calamares o tortilla
+
infusion




CENA (los dias que no hagais la anterior)

macedonia de fruta o ensalada con queso fresco o un par de yogures desnatados


Es facil de llevar, lo malo es cojer el ritmo y eliminar el picoteo.



IMPORTANTE : intentar beber al menos un lito y medio de agua.